2026年11月09日
11月に入り、朝晩の冷え込みが気になる季節になりましたね。
日中は暖かくても、朝晩はぐっと気温が下がる日もあり、体調管理が難しい時期です。
最近、肩がこる、腰が重い、体が硬く感じる……そんなことはありませんか？
寒くなると、無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりと、体に力が入りやすくなります。
今回は、寒さと筋肉の関係、そして肩こりや腰痛を予防するために大切な「背骨の働き」についてお話しします。
寒いと、なぜ体が硬くなるのでしょう？
私たちの体には、外の気温が変わっても、体温を一定に保とうとする働きがあります。
その体温調節に関わっているのが、自律神経です。
寒さを感じると、交感神経の働きによって皮膚の血管が収縮し、体の熱が逃げにくくなります。
また、無意識に体を縮めることで、首や肩、背中の筋肉に力が入りやすくなります。
こうした状態が続くと、筋肉の緊張が肩こりなどの不快感につながることがあります。
もちろん、肩こりや腰痛には、姿勢や運動不足、ストレスなど、さまざまな要因が関係しています。
だからこそ、寒い季節も適度に体を動かすことが大切なのです。
肩こり・腰痛予防には「背骨の動き」が大切
皆さんは、背骨がいくつの骨からできているかご存じですか？
成人の背骨は、一般的に26個の骨で構成されています。
首の頸椎7個、胸の胸椎12個、腰の腰椎5個、そして仙骨と尾骨です。
背骨は、体を支えるだけでなく、丸める、伸ばす、ひねるなど、さまざまな動きを担っています
例えば、背中の部分にある胸椎は、体をひねる動きに大きく関わっています。
胸椎の動きが少なくなると、動作によっては首や腰など、ほかの部分で動きを補おうとすることがあります。
ここで大切なのは、背骨のそれぞれの部分が適切に動き、必要なときには安定して体を支えられること。
普段のヨガでも、背骨を丸めたり、伸ばしたり、ねじったりする動きを行っていますね。
一見シンプルな動きですが、こうした動きにも体の機能を保つための大切な意味があるのです。
腰痛予防には「柔らかさ」と「支える力」の両方が大切
腰痛予防というと、ストレッチで体を柔らかくすることを思い浮かべる方も多いかもしれません
もちろん、柔軟性は大切ですが、それと同じくらい重要なのが、体を支える筋肉の働きです。
お腹の深い部分にある腹横筋や、背骨の近くにある多裂筋などは、体幹を安定させる働きに関わっています。
また、股関節が適切に動くことも、腰への負担を減らすうえで大切です。
つまり、柔軟性・筋力・体の使い方のバランスが大切なのです。
ヨガでも、ただ筋肉を伸ばしているわけではありません。
ポーズを保つときには筋肉を働かせ、動くときにはさまざまな筋肉を協調させています。
普段のレッスンでも、そんな体の内側の働きを少し意識してみてくださいね。
今日からできる、簡単なセルフケア
日常生活でも、少し意識するだけで体を動かす機会を増やせます。
① 肩の力を抜いてみる
息を吸いながら肩を軽く持ち上げ、吐きながらストンと下ろします。首や肩の力が抜ける感覚を味わいましょう。
② 背骨をやさしく動かす
息を吐きながら背中を丸め、吸いながらゆっくりと背骨を起こします。腰を無理に反らさず、心地よい範囲で行いましょう。
③ 同じ姿勢を長く続けない
長時間座っている方は、ときどき立ち上がって歩いたり、姿勢を変えたりしてみましょう。
強い痛みやしびれがあるときは無理に動かさず、医療機関に相談してください。
大切なのは、自分の体の状態を知ること
ヨガで大切なのは、難しいポーズができることでも、人より柔らかくなることでもありません。
今の自分の体がどんな状態なのか。
どこが動きやすくて、どこが動きにくいのか。
そんな小さな変化に気づくことも、ヨガの大切な時間です。
Yoga Y-Styleでは、呼吸や姿勢、背骨の動き、筋肉の働きなどを大切にしながら、その日の皆さんの体調に合わせてレッスンを行っています。
寒さが増していくこれからの季節。
無理をせず、呼吸とともに心地よく体を動かしていきましょう。
これからも、皆さんが元気に毎日を過ごせるよう、お手伝いできたらうれしいです。