2020年11月17日
常に睡眠が課題の人がいるでしょう。
夜になると、
「今日は寝られるかな。」
「寝られなかったらどうしよう。明日も仕事あるのに。」
実際、休むことによって昼間のパフォーマンスがあがると言われます。
起きているための睡眠と考えると、睡眠はとても大事。
よく
「どこでも寝られるんです！」
電車の中とか。
これは、睡眠がしっかりとれていないと言われます。
睡眠の役割は
・ストレス発散
・ホルモン分泌
・脳・身体の疲労回復
・身体の成長
・血液成分の生成
・記憶の定着
・新陳代謝・老化防止
すごいね。睡眠。
では、寝るためのテクニックを少し。
①朝起きたら、「朝だー。」と、太陽の光をしっかり浴びる。
伸びをする（体内時計リセット）。
午前中も窓越しでもいいので、太陽を浴びる。しっかりした明るさ浴びる。
夕方からオレンジの光のつなかですごす。
就寝中は暗くする。（空気清浄機等の光もOFFにします。）
光、大事なんです。
コロナ禍で家にいる人、超要注意。
特に外出できない施設だと、光があたらずメラトニンが分泌されない。
メラトニンは睡眠を促進するホルモンです。
②夕方適度な運動をして、体温を少し上げる。（例：散歩とか15分程度）
③寝る90前に入浴し、体温を下げやすくする。
余談ですが、睡眠しっかりとった方が痩せるんですよ。
睡眠しっかりとると、レプチン（食欲抑制ホルモン）がでる。
寝ていない方が、
グレリン（食欲増進ホルモン）がいっぱい出る。
金曜日の夜にZoomでヨガニドラーを行っています。
Zoomで行っているのは、そのまま寝てもいいようにです。
ヨガニドラーは睡眠のヨガと言われたり、究極のリラクゼーションと言われます。
軽い動きのあと、ガイドにしたがって、
体の細部をリラックスし、筋肉、感情、心の緊張を取り除くのが
ヨガニドラーです。
緊張している状態は、交感神経が高い状態ですから、なかなか寝られないですよね。
ヨガニドラーは体は寝る状態に入りますが、
心は寝ないようにガイドに意識を向けます。
でも、疲れた時にこそ必要ですので、
万が一寝たとしても、心身の深いリラクゼーションの効果があります。
つまり、寝られなくて「OK」ってことです。
でも、心身のリラクゼーション効果が高い。
脳波をまどろみのシータ波という脳波までもっていくので、
心身の安定させる練習を寝たまんまで行っているのです。
毎回、参加されている生徒さんは、
週末、睡眠の質（快眠度）が100％達成するそうです。
（私でも、最高87％。ちなみに日本人の平均は、日によって違いますが66％です。）
Sleep Cycleというアプリで調べた時です。
睡眠は勉強すればするほど、大切なものです。
色々試してみてください。