2018年05月03日
【90分でできる正しい姿勢講座】
本日開催されました。
たくさんのご参加ありがとうございます＼(^_^)／
テーマは、「今の自分の姿勢を知り、正しい姿勢をつくるための筋肉を意識しよう。」です。
矢状面（横）から見た姿勢のチェック項目に目印をつけ、
ペアワークで姿勢を確認した後、
どこがずれているかシェアしました。
そのあと、正しい姿勢のメリット、
なぜ良くない姿勢になるのかを学びました。
正しい姿勢のメリットわかりますか？
・運動パフォーマンスを発揮することができる。
・身体を不調を軽減することにつながる。
特に、肩が痛い、腰が痛い、膝が痛い、頭痛がするなど、姿勢を正すだけで、軽減することにつながるケーズがあります。
・正しい姿勢をつくるうえで大事な主要姿勢筋
・グローバル筋とコア筋
この中で、脊柱起立筋と多裂筋
腹筋群、横隔膜、骨盤底筋群を説明し、
ストレッチ＆筋肉のトレーニングに移りました。
腹横筋を活性するために、ドローインと呼ばれる引き込み法を行い、
さらに、下腹部の筋力を高めるための運動をしました。
骨盤底筋群と横隔膜の動きも取り入れました。
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二回目の姿勢の確認です。
骨盤にフォーカス。
壁に背中をつけ、背中がどうなっているのか、骨盤は？
立った姿勢で、ドローインをいかにするか。
ペアワークしました。
壁についた姿勢で確認すると、思っていたより、腰がそっていたり、後頭部がつかなかったり。
それを改善するために、
股関節屈筋群のストレッチ、
背中にブランケットを入れて、頭部が前にでる（頭部前方位）、
猫背になる（胸椎港湾）の修正をしました。
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そして、ラスト。
姿勢チェック。
みなさん、最初とは別人です。
「正しい姿勢をするのは、難しい。」
生徒さん談。
正しい姿勢は、楽な姿勢ではありません。
（慣れると、正しい姿勢の方か楽ですが。）
日頃、楽な姿勢をして、肩こり、腰痛がでたりすることが、多いのではないでしょうか。
痛みがない方が楽です。
つまり、正しい姿勢の方が体調がいいですし、楽です。
次回開催予定は、７月です。