2019年05月09日
「体重管理」と言うと、少し厳めしく聞こえますが…。
体重を管理する。
これが出来れば、体重の大きな増減がなくなります。
特に、太り始めた時に早く手を打つことが可能になるので、
無理なダイエットとかをしないで、元の体重に戻すことが出来ます。
さて、その方法とは。
私事ですが、
最近は暖かくなり、服装も薄着になってきました。
薄着の季節だからというわけではありませんが、
（上着を着なくなり、ウエストマークをすることを考えると、これも一理ですが。）
少し体を絞ろうかと考え始め、実行に移し始めました。
生徒さんにも
「太ってきてしまって、何とかしたい。」
と、ご相談受けることがあります。
私が考える、一番手っ取り早い方法は、
朝・晩、体重計に乗ることです。
朝、トイレにいって、体重計に乗る。
夜、寝る前に体重計に乗る。（私はお風呂に入る前に乗ります。）
朝の測った体重から夜の測った体重が１㎏増えていたら、
「食べ過ぎた(>_<)」
と、私は思います。
これを続けていたら確実に太っていきます。
というのも、
毎日測ると、だいたい寝ている間に落ちる体重が分かってきます。
年齢とともに、基礎代謝量は減ることがわかっていますが、
娘は寝ている間に、約１㎏落ちるのに、
私は、600ｇがいいとこ。
つまり、朝の体重と夜の体重の差を600ｇ以下に抑えないと、
太っていくというわけです。
今は、日頃から運動しているので、食事に気を付けて、
プラス、夕食後の運動量を若干上げています。
出来れば、朝と夜の体重差を300ｇに抑えたい。
そうすれば、確実に体重が落ちることは、わかっています。
私の家の体重計は、筋肉量と体脂肪率がでるものなので、
筋肉が落ちていないかも、気にはしています。
気にはしていますが、まずは、朝と夜の体重差です。
とにかく、まずは体重計に乗る癖をつけましょう！
現状把握をしなければ、対策が打てません。
「怖くて乗ることができない(>_<)」
と言う人こそ、是非乗って下さい。
まずはそこからです。