冬は「腎」を養う季節 – 東洋医学で見る健康の秘訣

2024年12月03日

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12月に入りました。

生徒さんと
「今年もあっという間でしたね。」
という言葉が。
毎年なんですけどね(笑)

さて、今回のブログは冬の養生法でお送りします。

冬の特徴

東洋医学では、冬は「陰」が極まる季節であり、
「腎」のエネルギーを養うことが大切とされています。

また、東洋医学的に「閉藏」の季節とされ、
体内のエネルギーを蓄える大切な時期です。

寒さが厳しくなってくる季節。
体と心をどう守って、調和を保つのか。
冬を健康に過ごすための養生法をご紹介します。

• 冬の養生ポイント

  ①「腎」を養う
  「腎」はエネルギーの源であり、冬に弱ると体調全般に影響が出ます。
  • 温かい食べ物や飲み物を摂り、冷えを防ぐことが重要ですね。
• ②保温と防寒
  首・手首・足首を冷やさないようにします。
  マフラーをすると暖かさが全然違いますよね。
  私は寝る時には、冬用のレッグウォーマを履いています。
  
  また、おなかや腰、おしりなど体の中心部を温めることも重要ですね。
  これまた、私は寝る時、腹巻をしています。（腹巻は一年中しています。）
  
  冷えは様々な不調の原因となるため、保温を心がけましょう。
  
  
• ③休養と睡眠
  冬は自然界が休む時期。早寝を心がけ、睡眠時間を十分に取ることが大切です。
  人も動物です。
  熊やリスなど冬眠しますね。
  （最近は熊は町におりてきています。暖冬とエサ不足が影響しているようですが。）

早寝遅起きが理想的です。
難しいですが、日の出とともに起き、日が沈んだら休むことで、
自然のリズムに合わせた生活を心がけるといいですね。

十分な睡眠をとることで、免疫力を高め、春に向けて体力を蓄えることができます。

食事で冬を乗り切る

①「腎」を強化する食材
黒豆、黒ごま、昆布、山芋などの黒い食品。

• • ②体を温める食材
    しょうが、シナモン、白ネギ、にら、鮭、鶏肉、羊肉、にんにく、くるみなどナッツ類
    
    
• ③避けたいもの
  • 冷たい飲み物や生野菜など、体を冷やすもの。
• ＜おすすめの料理＞
  • しょうがスープ、参鶏湯、鍋料理。
    今年すでに、鍋三昧になっています。
    （昨日はちゃんこ鍋）
    
    
    
    体を温める食材を積極的に取り入れましょう。

冬のエクササイズと心のケア

①ゆっくりとした動きの運動
ヨガ、太極拳などゆっくりとした動きの運動

冬は激しい運動を避け、ゆったりとした活動を心がけます。
汗をかきすぎると体力を消耗するため、適度な運動を心がけましょう。

• ②心を落ち着ける時間
  • 冬は内観（自分の内側に意識を向けること）に適した時期。
    瞑想や日記をつける習慣もおすすめ。
    
    
    
    冬は静かに、楽観的に過ごすことが大切です。
    感情の起伏を抑え、内向きに力を蓄える時期と考えましょう。

• まとめ

冬は静かに養う季節。
無理をせず、自分を労わる時間を持つことが健康維持の鍵。

• 冬のケアが、春の健康の基礎を作りますよ。