2025年08月17日
8月の季節と経絡
8月は、一年の中でも季節の変化を大きく感じる時期です。
暦の上では8月7日頃に「立秋」を迎えますが、残暑は厳しく、身体はまだ夏の影響を強く受けています。
東洋医学では、この季節の移り変わりに合わせて経絡（けいらく）の働きが変化すると考えられています。
8月の流れを見てみましょう。
8月前半：夏の経絡「心（しん）・小腸（しょうちょう）」
夏は五行で「火」に属し、特に「心」と「小腸」の経絡が活発になります。
心の経絡：血液循環を司るだけでなく、精神面にも深く関わります。
小腸の経絡：食べ物や情報を選び取り、消化・吸収する働きがあります。
こんなサインは心と小腸のケアが必要かも
・寝つきが悪い
・夢をよく見る
・胸のあたりが重い
・暑さで食欲が落ちている
思い当たるふし、ありませんか？
8月中旬〜下旬：長夏（ちょうか）と「脾（ひ）・胃（い）」
東洋医学では、一年を春・夏・秋・冬の4つだけでなく、
夏の終わりから秋に移るまでの期間を 「長夏」 と呼びます。夏と秋の間の湿気が多い時期です。
湿度や冷たい飲み物のとりすぎで「脾・胃」が弱ると、疲れやすく、むくみや胃腸の不調が出やすくなります。
立秋以降：秋の入り口「肺（はい）・大腸（だいちょう）」
秋が近づくと肺と大腸の経絡が主役に。
深い呼吸や胸を広げる動きで、乾燥に備えましょう。
長夏（ちょうか）の時期の養生
「長夏」 は、日本ではちょうど8月後半〜9月初旬にあたる時期です。
長夏は湿気や暑さが入り混じる時期で、体の中に「湿」がたまりやすくなります。
この湿がたまると、まず影響を受けるのが 脾（ひ）・胃 です。
胃腸が弱ると、食欲不振、だるさ、むくみ、気力の低下が起こりやすくなります。
私は、もともと胃腸が弱いので、まさに、この季節危険な兆候がでます。
脾・胃を元気にするには？
脾経・胃経は、食べ物の消化吸収とエネルギー生成を担当する重要な経絡です。
ここが弱ると体全体の栄養状態が崩れ、疲れが取れにくくなります。
長夏の養生ポイントは次の3つです。
・体を冷やしすぎない（冷房・冷たい飲み物を控える）
・消化にやさしい食事（おかゆ・スープ・蒸し野菜など）
・軽い運動で巡りをよくする（特に内ももや太もも前側のストレッチ）
この季節は、私は、おかゆの回数が増えます。
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長夏におすすめ！胃腸を整えるヨガルーティン
朝・昼・夜、それぞれ3〜5分でできる簡単ルーティンです。
朝 – 巡りを起こす
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合せき前屈（脾経刺激・内ももストレッチ）
深呼吸をしながら背中を丸めすぎず前屈します。
昼 – だるさリセット
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ランジ（低い英雄のポーズ）（胃経刺激・太もも前側ストレッチ）
骨盤を前後に動かして股関節まわりをほぐします。
夜 – 胃腸を休める
仰向けツイスト（内臓マッサージ・副交感神経オン）
吐く息でお腹の緊張をゆるめましょう。
食事と合わせると効果倍増
長夏の食養生は 黄色い食材 を取り入れるのがおすすめです。
かぼちゃ、とうもろこし、さつまいもなどは脾胃を温め、エネルギーを補います。
また、冷たい飲み物や甘い物の摂りすぎは湿をためるので控えめに。
まとめ
長夏は、夏の疲れを持ち越さないためのリセット期間です。
胃腸をいたわり、脾経・胃経を整えることで、秋から冬への季節の変化にも負けない体を作れます。
まずは1日5分から、今回のヨガルーティンを生活に取り入れてみてください。