2025年10月25日
怒りの下に隠れている、本当の気持ちを見つめてみよう
ヨガに大切にしているものに、「非暴力」があります。
暴力とは、肉体的なことだけではなく、精神的、言葉で傷つけるのも含まれます。
他人だけでなく、自分にもしてはいけません。
今回お伝えするのは、
マントラ（音のヨガ）を学ぶ過程で知った、コミュニケーション法「NVC（非暴力コミュニケーション・共感的コミュニケーション）」です。
私たちは日常の中で、
「なんであんな言い方するの？」
「どうしてわかってくれないの？」
と、イライラしたり、怒ってしまうことがあります。
でも実は――
怒りは、あなたの中にある「大切なニーズ（本当の願い）」が満たされていないサインなんです。
NVCで見る“怒り”の正体
NVCでは、感情の奥に「満たされていないニーズ」があると考えます。
怒りはその“二次感情”であり、一次感情（本音）はもっと静かで優しい感情です。
たとえば——
〇子どもが言うことを聞かなくて「イライラ」する。
本当は「休息したい」「協力してほしい」という願いがある。
〇上司に冷たくされて「ムッ」とする。
本当は「認められたい」「尊重されたい」「理解してほしい」という思いがある。
大切なのは、なぜその感情がでたこということ。
『私は今、何かが大切なんだ』という心の声に気づくことなんです。
怒りを感じたとき、まず立ち止まってみよう
イライラが湧き上がったら、すぐに相手を責めるのではなく、
自分の中を見つめてみましょう。
呼吸を整えて、静かにこう問いかけます。
「私は今、何が大切で、何が満たされていないんだろう。」
最初はなかなか出てこないかもしれません。
でも、感情の裏にはいつも「守りたいもの」「望んでいるもの」があります。
それに気づくだけで、心は少しずつ穏やかになります。
感情をほどく4つのステップ
-
観察する
→「あの人が〇〇した」という“事実”だけを切り取る。
（例：「上司がため息をついた」） -
感情を感じる
→「私はどんな気持ち？」
（例：「イライラしてる」「悲しい」） -
ニーズを見つける
→「何が大切だった？」
（例：「理解してほしかった」「感謝されたい」） -
リクエストする
→「こうしてもらえると嬉しい」と具体的に伝える。
（例：「もしよかったら、～していただけませんか？」）
このプロセスを重ねるほど、
「感情に支配される自分」から「自分のニーズ＝本当の私の声を理解できる自分」に変わっていきます。
ただし、最後のリクエストは練習しなければ、相手を怒らせてしまうこともあります。
まずは、自分のニーズ（価値・必要性）を観る練習をしていきましょう。
怒りは「悪者」ではない
怒りを抑えつけるのでも、爆発させるのでもなく、
「その下にある本当の想いを聴く」ことが大切です。
「わかってもらいたい」「大切に思うから」「休みたい」
――それは誰にでもある自然な願いです。
その声に気づいた瞬間、
相手と戦う必要も、自分を責める必要もなくなります。
“本当の自分”とつながる
今回は、怒りをメインにしてお伝えしましたが、喜びも、嬉しさも、悲しみも、あなたの中の“本音”を知らせてくれるメッセンジャー。
そこに気づくことが、心の穏やかさの第一歩です。
これらができれば、自分の大切な価値や必要としているものを、「覆い隠したり」「考えないようにしたり」「重要視しない」と、脇へ押しやってしまうこともありません。
自分が我慢することもありませんし、同時に相手の大切なものに思いを寄せるようになるので、思いやりのある言葉もかけられるようになります。
「共感的コミュニケーション」の学びとヨガ・瞑想の実践は、とても相性が良いです。
呼吸で心を落ち着け、感情を観察し、
「私は本当は何を大切にしているのか？」を見つめていきましょう。