2022年09月28日
今、私は
睡眠時間の確保に
命をかけています。
（大げさな）
テレビや雑誌など
数々のメディアに出演されている
高尾美穂先生の講義を
受ける機会がありました。
睡眠の話におよんだ時…
睡眠負債と病
今回、話を聞いたなかで
こころにガツンときたのは、
「認知症」との関係です。
誰でも
「認知症」には
なりたくないですよね。
睡眠負債という言葉があります。
sleep dept
の直訳です。
日々の睡眠不足が
借金のように積み重なり
心身に悪影響をおよぼすおそれのある
状態です。
日本は
世界でもまれにみる
睡眠が短いお国です。
特に女性が短いとのことです。
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日本の認知症の種類の分類で
67％を占めているのが
「アルツハイマー型認知症」
です。
特殊たんぱく質 アミロイドβが
脳内に蓄積されて
発症するそうです。
（厚生労働省HPより）
健康な脳でも
日中の活動によって
老廃物である
アミロイドβ
が発生してます。
眠っている間に
脳から排出されますが、
睡眠時間が十分でない場合、
排出しきれない。
睡眠負債は
その状態が続き
アミロイドβが蓄積されて
しまうんだそうです。
（「睡眠負債」NHKスペシャル取材班本より）
その他にも
乳がん罹患リスクも
1.67倍になると
書かれています。
40代から
蓄積が
始まるそうです。
睡眠は質よりとにかく量
睡眠は、
質ともいわれますが、
とにかく
量が必要とのこと。
この本（「睡眠負債」）には、
実験結果とかが
書かれているので、
リアルです。
そして、私は…
私も結構忙しいです。
生徒さんには
「先生、
いくつ正体があるんですか。」
と、言われます（笑)
でも、この話を聞いてからは
とにかく
睡眠時間の確保をかかげ、
それに向かい
逆算で行動しています。
目標は22時には
布団に入ること。
朝5時から6時に起きるので
これくらいには寝ないと
足りなくなるのです。
みなさん、
「認知症」と「がん」
できるなら、
避けたいですよね。
睡眠時間を確保すれば
確率は下がるということ。
睡眠の大切さを
考えてみませんか。
ちなみに
私事ですが、
パフォーマンス
ものすごくあがりました。
今日は、
4時50分起きです。
（早っ！）