2023年08月25日
毎日、毎日
暑い日が続きます。
８月ももう終わるというのに
この暑さ。
天気予報を見ていると、
まだまだ続きそうです。
小学生も
夏休みが終わり、
暑い中
学校に通うことが始まったようで。
冷房の中にいて、
なかなか外に出ないで（出られないで）
過ごしていたとしたら、
辛いかもしれませんね。
「暑さ負債」て聞いたことありますか。
最近、
テレビや新聞で聞く、
「暑さ負債」
長引く暑さで
疲労や不眠
慢性的な脱水症状などが
蓄積されることを言います。
（テレビ朝日のニュースより）
寝ていても
早くに目が覚めたり、
「なんか疲れが取れないなあ。」
と、思うこと
最近多くありませんか。
「暑い！」
と思わず言ってしまうのも日々のこと。
「睡眠負債」もあって
負債だらけになってしまいます。
飲み物はやっぱり麦茶よね
水分をとっていればいいから、
お水という人もいると思います。
汗の成分は
水はもちろん
色々なミネラルが混ざっています。
多いのは
・ナトリウム
・カリウム
お水だけだと、
これらがとれないので
熱中症のような
倦怠感・だるさがでてくるのです。
飲み物でミネラルとれるのは
麦茶です。
これなら、安心です。
水とか他の飲み物だったら、
梅干しとか食べて
適度なナトリウム補充がいいですね。
「暑さ負債」に負けないための食事
冷房のかかっている所と暑い外を
出たり入ったりをして、
自律神経が乱れることも
「暑さ負債」が増える
要因の一つです。
自律神経を整えるために
腸に注目。
腸が整うと
自律神経が整うと言われています。
腸に良い食べ物は、
・納豆
・ヨーグルト
・キノコ類
・豆類
・たまねぎ
・ひじき
・にんにく
など
我が家の食のレパートリーも
・ひじきと大豆で煮もの
・高野豆腐の煮物
・鶏肉と玉ねぎとしめじのトマトソース煮
もちろん
納豆もよく食べます。
体に欲しいものを考えていたら
不思議とそういう
ラインナップに。
日常の運動も大切
運動も大切です。
ウオーキングでもいいですし、
お掃除とかもいいですね。
ヨガもとてもお勧めです。
ゆったりと呼吸をするタイプのヨガは
・ストレスの緩和
・自律神経が整う
効果が期待されます。
これらを行って、
「暑さ負債」をためないようにしていきましょう。
当スタジオはみなさんとゆっくりヨガをしていきますよ。