2024年03月10日
女性に多い、尿漏れ。
男性もないわけではないけれど、
コマーシャルで出てくるのは女性のモデルが多いです。
くしゃみでとか、
出産後とか、
重い物を持った時とか。
自分の意に反して、漏れてしまう。
これって、改善することができるって知っていますか。
骨盤底筋が大事
骨盤底筋（こつばんていきん）、もしくは、骨盤底筋群といいます。
どこにあるかというと、
骨盤の下側にあります。
膀胱や腸など内臓を支えている筋肉です。
細かい筋肉でイメージはハンモックです。
イメージができますか。
これがダラーんと下に垂れてくると
臓器が支えられていない状態になります。
そうすると、
姿勢が崩れる
尿漏れ
便もれ
ひどくなると、臓器脱
になります。
女性になぜ多いの？
・女性は骨盤が男性より広いので支える面積が大きい
・子宮口がある
・妊娠時や出産時に骨盤底筋に大きな負担がかかる
・加齢とともに他の筋肉と同様、筋肉量が減る
これらが男性より尿漏れが多い理由です。
骨盤底筋鍛えよう！
筋肉量が減って、筋力低下が原因なら、鍛えればよし。
◎有名なのはケーゲル体操
寝ても座っても立ってもできます。
当スタジオな場合は
①子宮口と肛門の間を意識して中に引き込みます。
もしくは、おしっこを途中で止める時に使うところを引き込みます。
②そして緩めます。
この繰り返しだけでOKです。
引き込んだ時、ちょっとキープするのもいいですね。
回数は10回とか20回とか言われますが、
3回でも5回でやるといいと思います。
◎もう１つは日頃から
姿勢を気をつけるということです。
骨盤を立てて、
お腹を軽く引き込み、座ったり、立ったり、歩いたりするだけで
効果があると思います。
骨盤底筋が緩んだら、
姿勢もクターっとなり、良い姿勢にはなりません。
逆に言えば、良い姿勢を作ろうと思ったら、
骨盤底筋は働いています。
骨盤底筋は鍛えらることが嬉しいですね。