2025年03月04日
私たちは普段、無意識のうちに姿勢をとっています。
しかし、姿勢が心に与える影響は想像以上に大きく、逆に心の状態が姿勢にも反映されます。
今回は、姿勢と心の関係を深く掘り下げ、どのように姿勢を意識することで心を整えることができるのかをお伝えします。
＜姿勢が心に与える影響＞
1. 自信とポジティブな感情を引き出す
背筋を伸ばし、胸を開いた姿勢をとると、自然と気持ちが前向きになります。
これは、体が「自信がある」と脳にシグナルを送るためです。
2. ストレスや不安を軽減する
猫背のように背中が丸まった姿勢では、呼吸が浅くなります。
背中を丸めてしゃがんでいると、ストレスホルモン『コルチゾール』が増加し、気分が落ち込みます。
逆に、胸を開いて深い呼吸をすることで、副交感神経が働き、心が落ち着きやすくなります。
良い姿勢は、幸せホルモンである『セロトニン』の分泌が促され、気持ちが安定します。
＜心が姿勢に与える影響＞
1. 不安やストレスで姿勢が悪くなる
心にストレスがかかると、無意識に背中が丸まり、肩が内側に入り、うつむきがちになります。
これは、心が守りの体勢を取るためです。
特に、不安症やパニック障害の人は、肩がすくみ、胸が閉じた姿勢になりやすく、それがさらに呼吸を浅くしてしまいます。
2. 自信がないときは縮こまりやすい
気持ちが落ち込んでいるとき、人は自然と小さくまとまった姿勢になります。
良い姿勢を意識することで、自信がつき、心が軽くなることもあります。
体の使い方が心の状態に大きく影響することを、実際に経験する人は少なくありません。
＜ヨガの観点から＞
ヨガでは、「姿勢を整えることは心を整えること」と考えられています。
例えば、背筋を伸ばして座る姿勢は、心を落ち着かせ、集中力を高める効果があります。
＜日常生活で姿勢を意識するポイント＞
-
朝、胸を開いて深呼吸する → １日のスタートを前向きに
落ち込んだときは、姿勢を正す → 気持ちが切り替わる -
１日のうちに小まめに姿勢を意識してみましょう。
・信号待ちの時に、姿勢を気をつける。
・ドライヤーをしている時に気をつける。
・歯を磨いている時に気をつける。
・ショーウインドーで自分の姿勢をみるのも効果的です。
＜まとめ＞
姿勢を整えることは、心を整えることと深くつながっています。
姿勢を変えるだけで気持ちが前向きになり、ストレスや不安が軽減されるのです。
逆に、心が乱れると姿勢も悪くなりやすいため、意識的に姿勢を整えることが、心の安定につながります。
日常生活の中で、ぜひ姿勢を意識してみてください。
ヨガを通じて、良い姿勢を身につけることができれば、心の在り方もより健やかになっていくことでしょう。